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男性ホルモンを増やす方法とは?男性ホルモンの重要性とあわせて解説

男性ホルモン 増やす 男性ホルモン補充療法

男性ホルモンの分泌は放っておくと加齢とともにどんどん減少してしまいます。

本来男性ホルモンには様々な作用があり分泌量を増やすことで、筋肉がついて若々しい身体付きを取り戻すことができたり、集中力や記憶力が高まり仕事でも高いパフォーマンスが発揮されます。

そこで今回の記事では、男性ホルモンを増やすにはどうすればいいのか、その方法について解説していきます。

男性ホルモンとは

男性ホルモンとは、骨や筋肉の形成を促したり、精子の産生など男性機能に密接に関係するホルモンのことを言います。

男性ホルモンは精巣のライディッヒ細胞からそのほとんどが分泌され、少量が副腎からも分泌されます。

また男性ホルモンという名前ではあるものの女性の体内にも男性の10%ほど分泌され、卵巣内の卵胞の顆粒層細胞と副腎で産生されます。

また男性ホルモンと一口にいっても中にはいくつか種類があり、そのうちテストステロンが男性の体内の約9割を占めているため、男性ホルモンという場合は一般にテストステロンのことを指します。

正常値は日本人男性の血中に含まれるテストステロンの値は8.5 pg/ml〜11.8pg/mlとされており、多すぎ少なすぎず正常な値に保つ事ことが望ましいとされています。

男性ホルモンに関する詳しい解説はこちらの記事でも触れております。

男性ホルモンのはたらき

男性ホルモンのはたらきとしては、まず筋肉や骨を形成する組織を強くすることが挙げられます。

男性の身体が女性に比べてたくましいのは、テストステロンの分泌量が多いことが理由です。

さらには中性脂肪を抑制する作用もあり、生活習慣病を予防する役割も期待されています。

また決断力や仕事への意欲、他にも集中力や記憶力の向上があげられ、抗うつ作用や男性力の向上にも作用します。

一方で読者の方のなかには、男性ホルモンが多いとハゲるという話を聞いたことがある方がいるかもしれません。

しかし実際のところ、男性ホルモンが多いからハゲるということはありません。

男性型脱毛症にはジヒドロテストステロンという男性ホルモンが強く関係していると考えられています。

そしてこのジヒドロテストステロンは、先程のテストステロンが5α還元酵素によって変化させられた物質になります。

つまりテストステロンの値が高くなったとしても、5α還元酵素が少なければ薄毛の原因になるジヒドロテストステロンが増えることはありません。

また現在では5α還元酵素のはたらきを抑える薬も処方することが可能です。

よって男性ホルモンが多いからといってハゲるわけではなく、また薄毛が心配な方は薬で進行を抑えることもできます。

男性ホルモンは加齢とともに減少する

一般的に男性ホルモンの分泌量は、30歳を超えたあたりで徐々に減少していきます。

この男性ホルモンの減少により、中年男性は記憶力が低下して物覚えが悪くなったように感じたり、筋力が低下して脂肪がつきやすく感じたりすることがあります。

その程度であれば歳のせいにしてあまり深刻に考えられることはないのですが、過度なストレスを受けることで急激に男性ホルモンの分泌量が減少すると、さらに深刻な症状が出てしまうことがあります。

これを専門用語でLOH症候群といいます。

その症状は様々で、大きく分けて精神症状と身体症状があります。

精神症状として不眠などの睡眠障害、やる気が起きないなどといった無気力症状、不安感やイライラ、性欲の衰退、記憶力や集中力の低下、うつ症状があげられます。

身体症状としては、朝勃ちの減少や勃起不全などの男性機能低下、筋力低下、ほてり、発汗、めまい、耳鳴り、頭痛、動悸などがあげられます。

このように男性ホルモンの減少は心身ともにいくつもの影響をもたらします。

男性ホルモンを増やす方法

上記のように、男性ホルモンの減少によって心身ともに様々な悪影響を及ぼすことはご理解いただけたかと思います。

ではここから本題である必要不可欠なこの男性ホルモンをどのようにすれば増やすことができるのかについて解説していきます。

基本的には食事、睡眠、運動を中心とした生活習慣の改善することで、男性ホルモンの分泌を増やすことが可能です。

男性ホルモンを増やす食事

まずはタンパク質を多く含む食事が効果的です。

筋肉の形成に必要なタンパク質を摂取することで、男性ホルモンであるテストステロンの値は上がります。

特に肉類、魚類、乳製品などの動物性タンパク質は植物性タンパク質に比べて、身体への吸収が良いためより効果は高いといえます。

なかでもラム肉はアミノ酸が多く含まれるため、よりテストステロンの分泌を促してくれます。

他にも植物性タンパク質として代表的なのは大豆です。

たとえば納豆には豊富にタンパク質が含まれるに加えて、他にも後述する亜鉛も豊富なため効果が高い食材といえます。

次に亜鉛をはじめとしたミネラルを多く含む食事も効果的です。

特に亜鉛には精子の生成や男性ホルモンの合成などに深く関係しており、意識的に摂取すると良いでしょう。

たとえばナッツ類には亜鉛が多く含まれているので、アーモンドやクルミなど積極的に食べることをおすすめします。

他にも抗酸化力が高いビタミン類も、男性ホルモンの活性化には効果的です。

ビタミンの中でも高い抗酸化作用で知られているのはビタミンCやビタミンEがあります。

この両方を多く含む食材としては、モロヘイヤやほうれん草などがあります。

男性ホルモンを増やす睡眠

男性ホルモンの分泌は睡眠中に高まることが知られています。

またたっぷりと睡眠時間を取ることで、日中のストレスを溜めないことにも繋がります。

1日7時間~8時間の睡眠は確保するようにしましょう。

男性ホルモンを増やす運動

運動で筋肉に刺激を与えると男性ホルモンの分泌を高めることができます。

特に大きな筋肉を使うことでより高い効果を得ることができるため、上半身よりも下半身を中心としたトレーニングがおすすめです。

さらに最近ではアップテンポな音楽を聞くことで男性ホルモンを増やす効果があることもわかっています。

EDMやHipHopのようなアップテンポな音楽を聞きながら、スクワットなど下半身を中心としたトレーニングをおこなうと良いでしょう。

その他に男性ホルモンを増やす方法

ここまでは自分でできる男性ホルモンを増やす方法をご紹介しましたが、より高い効果を効率良く得られる方法として男性ホルモン注射があります。

男性ホルモン注射とはテストステロンを直接体内に投与する方法で、即効性が高く安全かつ確実に効果を得ることができます。

また施術時間も15分ほどで済むため、忙しいビジネスマンでも効率的に男性ホルモンを高めることが出来ます。

また生活習慣の改善だけで効果を得るには多くの労力と時間をかける必要があります。

男性ホルモンを注射することで、より短時間で確実に効果が得られます。

注射の他にも、外用(軟膏)や内服などの方法もありますが、吸収力が安定せずコンプライアンス上の問題もあるため多くの医療機関では注射による治療が採用されています。

たとえば外用による投与の場合は皮下の血中から男性ホルモンが送り込まれますが、吸収率にはばらつきがあり、また注射ほどの効果は得られません。

内服薬に関しては、経口摂取した男性ホルモンの多くが肝臓で分解されてしまうため、高い効果を得るには大量の男性ホルモンを摂取する必要があります。

しかしそうすると肝臓に対して多大な負荷をかけることにつながってしまいます。

上記のような理由から、効率的かつ安全に高い効果を得られるのは、どの方法よりも男性ホルモン注射といって良いでしょう。

まとめ

男性ホルモンはとても重要なホルモンでありながら、加齢とともに減少してしまい、それは身体にも様々な影響を及ぼします。

しかしながら、普段の生活習慣に気を配りつつ、男性ホルモン注射をおこなうことで男性力を高めることが可能です。

オーシャンメンズクリニックでは男性ホルモン補充療法として、男性ホルモン注射をおこなっております。

またパーソナルジムとの連携により、男性ホルモン注射とあわせて生活習慣の改善もおこなうことで、抜本的な男性力向上に貢献いたします。

お試しコースもご用意しておりますので、気になる方は是非お気軽にオーシャンメンズクリニックまでお越し下さい。

男性ホルモン補充療法・AGA・ED・早漏治療|オーシャンメンズクリニック新橋

写真:石川 誠彦
オーシャンメンズクリニック新橋
院長 石川 誠彦

Ocean Men’s Clinicは
男を磨く専門クリニックです

当クリニックは男性のための専門クリニックです。
AGAをはじめ、男性ホルモンの低下に伴う不調や勃起障害(ED)といった、男性の身体のお悩みに真摯に向き合い、サポートを行っていきます。
実はデリケートな男性のお悩みについて、プライバシーを確保しながら、しっかり診させていただきます。ご相談がございましたら、ぜひ一度ご来院ください。

Profile

経歴

1990年
防衛医科大学校 卒業
1990年
防衛医科大初任務研修医官(防衛医大・自衛隊中央病院)
1993年
防衛医科専門研修医官
1996年
航空自衛隊千歳基地衛生班長(パイロット等の健康管理を行う)
1999年
東京災害医療センター 救急救命センター
2014年
航空自衛隊退職
2014年
わらび北町病院 入職
2020年
オーシャンメンズクリニック新橋 開業

Access

オーシャンメンズクリニック新橋
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